Psychosophie

Impressum - Blogplugins - Bookmarks - Miteinander sprechen - Psychosophie - Frage und Antwort - Inhalt - Smiliecodes - MyNetvibes

In der Begegnung mit anderen Menschen können wir uns selbst und andere besser verstehen lernen. Wenn wir miteinander sprechen, begegnen sich subjektive Welten. Vielleicht entstehen daraus Einsichten, die für das je eigene Leben von Bedeutung sind.

Mittwoch, 27. Oktober 2010

Gedanken hinterfragen

Fragestellung: wie kann ich irrationale Gedanken erkennen und verändern?
Die allgemeine Strategie ist das Hinterfragen:
ist das vernünftig und gesund, was mir da durch den Kopf geht?

Zu Ende denken…

Vieles ist ein Fragment: ein Bruchstück, ein Impuls, eine Idee…
…die brauchbar sein kann oder nicht,
…die auf Vermutungen beruhen kann oder durch Beobachtungen begründet ist.

Irren ist menschlich, also könnte das eine oder andere nicht so ganz stimmen.

Die Wahrnehmung vervollständigen heißt…

…zu berücksichtigen, dass ich manches vielleicht nicht weiss,
…etwas vermute, aber nicht so ganz sicher bin,
….irgend etwas nicht ganz erfasse,
….irgend jemanden nicht so ganz verstanden habe,
…Vermutungen für Tatsachen halte,
…etwas übersehen, überhört oder nicht erkannt oder berücksichtigt habe.

Wahrnehmungstäuschungen und Denkfehler sind möglich. Also…
…könnte manches auch ganz anders sein.

Kann ich mir das, was mich belastet, auch anders erklären?
Gebe ich mir selbst die Schuld an etwas, das auch von anderen, von Umständen usw. mit beeinflusst wird?
Verschwende ich meine Energie mit Gedanken über Dinge, die ich nicht ändern kann?
Übersehe ich Mögllchkeiten, etwas zu tun und bleibe deshalb passiv, obwohl ich (für mich und/oder andere) etwas tun könnte?
Fehlen mir Informationen, die ich (wenn ja, woher) bekommen könnte?

Denke ich „ich muss…“, obwohl ich etwas will – also sehr wohl entscheiden kann, ohne dass mir meine Freiheit bewusst wird?
Denke ich „ich muss…“, obwohl ich nicht wirklich muss (also nur zu müssen glaube)?

Unterstelle ich anderen bestimmte Absichten, obwohl ich sie nie gefragt habe, ob das wirklich so ist?
Gehen mir „alte Sätze“ durch den Kopf, die in Wirklichkeit Zuschreibungen von anderen sind (und vielleicht früher einmal oder niemals gestimmt haben)?
Unterstelle ich einen kausalen Zusammenhang aufgrund zeitlicher Nähe?

Die Sonne geht nicht auf´, WEIL der Hahn kräht – sie tut es auch, wenn er mal erkältet ist.

Die fallibistische Grundüberzeugung ist eine wissenschaftstheoretische Position, die den Irrtum als Möglichkeit immer mit einbezieht.

Vielleicht also ist manches ganz anders, als ich denke.
Und vielleicht kann ich mehr für mich, meine Umwelt, andere und die Zukunft tun, als ich es jemals für möglich gehalten habe. Manchmal kommt es einfach auf einen Versuch an.

Samstag, 16. Oktober 2010

Yoga: Einführungsvideo

Ein kleines Video, das mir geeignet erscheint, um einen Einblick zu geben, was Yoga eigentlich ist. Zur Information gibt es noch viel mehr im Internet, letzten Endes denke ich, dass es eine individuelle Sache ist, ob man sich darauf einlassen will - und wenn, dann sollte eine Anleitung dabei sein.

HIlft Yoga bei Fibromyalgie?

Schmerzen überall und die Ursache ist nicht so ganz klar: Fibromyalgie ist ein Begriff dafür und die Frage ist, was da helfen kann, wenn es (noch) keine optimale Behandlung dafür gibt. In Oregon wurden verschiedene Methoden untersucht, die sich gegen Fibromyalgie einsetzen lassen. Und dabei ging es auch um Yoga.

53 Frauen mit der Diagnose Fibromyalgie wurden per Zufall einer von zwei Versuchsgruppen zugeordnet. Eine Gruppe nahm an einem achtwöchigen Yogaprogramm teil, zu dem verschiedene Übungen, Meditationen und Gruppendiskussionen gehörten. Die zweite Gruppe wurde rein medikamentös behandelt. In beiden Gruppen wurden Fragebögen eingesetzt, die Yogagruppe sollte außerdem ein Tagebuch führen.

Die Ergebnisse sprechen dafür, dass Yoga bei einer Reihe von Fibromyalgiesymptomen wirksam ist - Schmerzen, Steifigkeit, Schlafstörungen, Depression, Gedächtnisstörungen, Angst und emotionale Instabilität konnten deutlich reduziert werden. Schmerzen gingen um durchschnittlich 24% zurück, Müdigkeit um 30%, depressive Symptome um 42%.

Die Autoren (Carson et. al., s. Literaturangabe) weisen darauf hin, dass die Teilnehmerinnen sehr aktiv gewesen waren und die Übungen zuhause fortsetzen wollten. Insgesamt zeigen auch die früheren Studien der Forschergruppe die Wirksamkeit von Yoga bei Schmerzstörungen auf.

Insgesamt, so die Schlussfolgerungen von James Carson, besteht die beste Behandlungsmethode für Fibromyalgie also aus einer Kombination aus Medikamenten, Körperübungen und der Entwicklung von spezifischen Bewältigungsstrategien.


Anmerkung: Informationen über Fibromyalgie und eine Broschüre mit einfachen Bewegungsübungen finden sich auch auf der Website der Deutschen Rheuma-Liga


Die Studie im Orignal:

James W. Carson, Kimberly M. Carson, Kim D. Jones, Robert M. Bennett, Cheryl L. Wright, Scott D. Mist. A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia. Pain, 2010; 151 (2): 530 DOI: 10.1016/j.pain.2010.08.020

Quelle:

Oregon Health & Science University (2010, October 14). Yoga can counteract fibromyalgia, study suggests. ScienceDaily. Retrieved October 16, 2010, from http://www.sciencedaily.com­/releases/2010/10/101014083119.htm
Related Posts with Thumbnails