Die Progressive Muskelentspannung gehört neben dem Autogenen Training zu den bekanntesten Entspannungsverfahren. Die volle Variante dauert etwa 45 Minuten und wird im Liegen praktiziert. Das Grundprinzip dabei ist die Entdeckung, dass Muskeln, die vorher angespannt wurden, beim Lockerlassen tiefer entspannt werden. Und so geht die klassische Variante eben nach und nach den ganzen Körper durch...
Am besten lässt sich die Progressive Muskelentspannung in einem Kurs erlernen, es braucht schon etwas Übung, bis man sich daran gewöhnt hat. Im Vergleich zum Autogenen Training wird aber schneller ein Entspannungseffekt spürbar. Ein Problem dabei ist die Dauer der Anspannungsphasen - wenn sie in einer Anleitung zu lange ist, können Schmerzen entstehen. Und das soll ja nun nicht sein. In der Variante von Birgit Kaltenthaler wird deshalb die Dauer offen gelassen - beschrieben wird eben die Reihenfolge der Übungen. Für das gesamte Programm sind beide Teile nötig.
Erster Teil
Zweiter Teil
Weitere Entspannungsübungen von Birgit Kaltenthaler
Palmieren: Entspannung für die Augen
Entspannung für den Rücken
Phantasiereise
Wake-up: Entspannung am Morgen
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