Entspannung meets Rap

Entspannungsmusik und Rap - passt das zusammen? Vielleicht kann man sich darüber streiten. Oder auch nicht, ist schließlich Geschmackssache. Egal, wie auch immer, eigentlich egal. Also: Lauscher aufsperren und einfach mal reinhorchen. Vielleicht wird es ja behaglich.

Tangerine Dreams: Girl On The Stairs

Aus der Kategorie Psychdelic Rock. Ein Video mit stimmungsvollen Landschaftsbildern.



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Manoa: African Summer

"Very relaxing after a hard days work" - so lautet ein Kommentar zum Video 'African Summer'. Entspannend, aber auch dynamisch, damit als Hintergrund für Körperübungen in der Physiotherapie oder im Sport durchaus geeignet. Oder einfach so...

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Andreas Vollenweider: Pace Verde

Harfe plus Elektronik? Nicht ganz so bekannt wie 'Caverna magica', aber trotzdem irgendwie magisch: Pace Verde. Der Schweizer hat etwas für den Umweltschutz übrig, nur so nebenbei bemerkt.

Entspannungsmusik: Paul Collier - Slow Down

Schöne Stücke zum Entspannen finden sich immer wieder. Manche Stücke betonen eher das Dynamische, 'Slow Down' ist eher beruhigend, eignet sich zur Entspannung kurz vor dem Einschlafen. Titelgetreu wird es am Ende immer langsamer.

mehr Entspannungsmusik:

Serenity - Sunsets

Minded Constellation

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Serenity: Sunsets

Serenity - das bedeutet Heiterkeit. Der Begleittext zum Video:

"Our natural world is alive with beauty and wonder. People forget just how beautiful and peaceful the earth is as most never get out of the city. I hope these videos give people more appreaciation for it instead of destroying it and running to doctors for tranqulizers because they do not understand why they are so stressed out. We were not made to live in a world of cement."

übersetzt..: 
 
"Unsere natürliche Umwelt is voller Schönheit und Wunder. Die Menschen vergessen oft, wie schön und friedlich die Erde ist, weil die meisten nie aus der Stadt heraus kommen. Ich hoffe, dass diese Videos Menschen dazu anregen, mehr Wertschätzung für die Welt zu entwickeln - anstatt sie zu zerstören und dann zum Arzt zu laufen und Tranquilizer zu schlucken, weil sie nicht verstehen, warum sie so gestresst sind. Wir sind nicht gemacht, um in einer Welt aus Beton zu leben."

Progressive Muskelentspannung: Einführung

Die Progressive Muskelentspannung gehört neben dem Autogenen Training zu den bekanntesten Entspannungsverfahren. Die volle Variante dauert etwa 45 Minuten und wird im Liegen praktiziert. Das Grundprinzip dabei ist die Entdeckung, dass Muskeln, die vorher angespannt wurden, beim Lockerlassen tiefer entspannt werden. Und so geht die klassische Variante eben nach und nach den ganzen Körper durch...

Am besten lässt sich die Progressive Muskelentspannung in einem Kurs erlernen, es braucht schon etwas Übung, bis man sich daran gewöhnt hat. Im Vergleich zum Autogenen Training wird aber schneller ein Entspannungseffekt spürbar. Ein Problem dabei ist die Dauer der Anspannungsphasen - wenn sie in einer Anleitung zu lange ist, können Schmerzen entstehen. Und das soll ja nun nicht sein. In der Variante von Birgit Kaltenthaler wird deshalb die Dauer offen gelassen - beschrieben wird eben die Reihenfolge der Übungen. Für das gesamte Programm sind beide Teile nötig.

Erster Teil



Zweiter Teil



Weitere Entspannungsübungen von Birgit Kaltenthaler

Palmieren: Entspannung für die Augen
Entspannung für den Rücken
Phantasiereise
Wake-up: Entspannung am Morgen


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Entspannungsmusik: Minded Constellation

Seit langem beschäftigt mich die Frage nach den Zusammenhängen von Musik und Entspannung. Gibt es dabei typische Muster? Sollte Entspannungsmusik eher ruhig sein oder darf sie rhythmische Elemente enthalten? Haben aufsteigende Melodien etwas Aufbauendes? Wirken fallende Melodien beruhigend? Lassen sich Gefühle durch Musik regulieren? Lässt sich Musik einsetzen, um durch strukturales Hören einen tieferen und bewussteren Umgang mit der eigenen Gefühlswelt zu erreichen? Man kann sich einladen lassen... einfach nur passiv konsumieren oder Musik als Anregung zur inneren Achtsamkeit nutzen. Gefühle beobachten, die wach werden, sich bewegen und verändern, Bilder beobachten, die dabei entstehen oder verschwinden. Und - bei alledem die Kunst einüben, Abstand zu gewinnen zum Alltag, freier zu werden für Neues, immer wieder zu dem zurück zu finden, was wirklich wichtig ist.

Es ist eine persönliche Geschichte... und eine Möglichkeit, einen Raum zu schaffen, in dem alles sein darf, was ist, zur Ruhe kommen kann, was sich beruhigen möchte.