Ich kann nicht einschlafen

Die virtuelle Schlaftablette war eine erste Annäherung an das Problem der Schlafstörungen. Es steckt aber noch etwas mehr dahinter, nicht nur die Idee einer individuellen Schlafinstruktion, sondern auch ein Ansatz zur Typologie der Schlafgestörten. Schlaftabletten sind eine fragwürdige Sache - nicht nur, weil der Tablettenschlaf nicht so tief geht, sondern auch weil die Gefahr besteht, eine Medikamentenabhängigkeit zu entwickeln. Dann geht es ohne Tablette gar nicht mehr. Ärzte, die mit der Verschreibung solcher Tabletten sehr vorsichtig umgehen, haben also ihre Gründe dafür.

Als Anleitung zur Selbsthilfe habe ich hier einige Fragen gesammelt, die man sich selbst stellen kann, um einer Lösung näher zu kommen.

• Trinke ich zuviel Kaffee? Kaffee kann den Schlaf stören - hilft aber manchen auch kurz vor dem Einschlafen.
• Schlafe ich tagsüber und bin dann abends nicht so recht müde?
• Bin ich abends körperlich noch 'zu fit' - und hilft mir dann mehr Bewegung, die mich auch körperlich anstrengt?
• Kann ich meine Problemlösestrategien verbessern? Zeit einplanen, in der ich mich mit Probleme befasse, die mich sonst beim Einschlafen stören?
• Nutze ich mein Bett zum Lernen, zum Lesen, als Arbeitsplatz und muss deshalb abends immer wieder an unerledigte Dinge denken?
• Was ist anders, wenn ich gut einschlafen kann?
• Wenn ich ungelöste Probleme mit mir herumschleppe: was müsste geschehen, damit das Unlösbare lösbar wird?
• Welche Gedanken, Bilder, Szenen helfen beim Einschlafen?
• Helfen Entspannungsverfahren wie die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training?
• Kann ich mein Bett irgendwie anders stellen? So seltsam es klingt - manchen hilft das. Vielleicht, weil dabei ein Routinemuster unterbrochen wird. Die Erwartung, 'jetzt gehe ich ins Bett und kann wieder nicht einschlafen', wird irritiert, wenn irgend etwas anders ist.

Und das ist auch ein Standardtipp, ein Dietrich für so manches Schloß: wenn etwas nicht funktioniert, versuche etwas anderes. Oder wie die Indianer sagten: wenn du merkst, dass du ein totes Pferd reitest, steig ab.

s. auch:

Artikel aus dem Blog von Dr. Rose Shaw:
Hilft Schäfchenzählen bei Einschlafproblemen?
Was kann man gegen Schlafstörungen tun?

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